心肺好更健康更长寿 能够促进心肺功能的运动
呼吸、体温、脉搏和血压,被称为四大生命体征,它们是维持机体正常活动的支柱,不论哪项异常都会导致严重疾病,同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年来,美国心脏协会提出将“心肺耐力”作为评价人体生命状态的第五大生命体征。由此可见作为体质健康“当家花旦”的心肺耐力素质的重要性。
何谓“心肺耐力”?
心肺功能是指在有一定负荷的身体活动中,人体摄取和利用氧做功的能力,表现出来就是人体运动的耐力能力,比如长时间跑步、爬楼梯、骑车、爬山的能力。一般我们说的有氧能力、心肺耐力、运动耐力等都是指相同的能力。一般来说,成年后的心肺耐力随着年龄的增长而下降,尤其是在45岁之后下降速度加快。科学研究表明,在人的一生中若能保持较低的体重指数(BMI=体重kg/身高的平方m2)、养成参加体育锻炼的习惯、无吸烟的习惯将有助于提高心肺耐力,促进健康。
心肺耐力=生活质量!
心肺耐力素质和我们的生活相关,心肺功能的高低就是健康的基石。心肺功能好你的心脏就可以承受更高的负荷,身体的运动能力就强,也就是通俗说的“体能好、体力强”;一个人如果“六十岁的年龄拥有三十岁的心脏”,“活动不累、爬山不喘”,这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础。提高我们生活的质量,就不能仅仅满足于“无病”的状态。“弱不禁风” 或者“手无缚鸡之力”的身体,即使暂时没有什么疾病,但如果身体的重要器官心脏、肺等功能低下,则不仅活不好,也活不长。高质量的生活更需要的是充沛的体能和健康的身心,“活得好”某种程度上说比“活得长”更重要。
心肺好,更健康,更长寿!
研究表明,如果每个人都有中等水平的心肺耐力,全因死亡率将降低17%,而去除肥胖这一危险因素死亡率仅降低2%-3%。心肺耐力差在男女性全因死亡率的各种影响因素中居于首位,超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。目前血清胆固醇、血压、体重等危险因素已广泛受到关注,但是心肺耐力与健康状况的关联还没有得到足够的重视,临床医生会不厌其烦地给病人化验胆固醇、测量血压或评估其肥胖状况,但很少利用运动测试评价其心肺耐力。
自测“心肺耐力”
一般来说,有氧运动能力的测评需要在医学体检、国民体质检测部门,或健身指导站使用专门的设备进行,有一定的难度和要求,我们也可以用一些简易方法,虽然不能获得精确的数值,但是可以简单评估有氧能力,并可以评价锻炼效果。
●登楼试验:能比平常略快的速度登上三楼,不感到明显气急与胸闷,则有氧能力良好。
●脉搏、血压与活动试验:安静平躺,在30-40秒钟内较快地坐起,如果脉搏每分钟加快10-20次,血压下降幅度小于10毫米汞柱,表示有氧能力良好。相反,脉搏每分钟加快20次以上,血压下降幅度超过10毫米汞柱,甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象,说明有氧能力很差。
●哈气试验:点燃一根火柴,距离一尺左右使劲哈口气,能将火焰熄灭则有氧能力不错。
●小运动量试验:原地跑步一会儿,脉搏增加到每分钟120次后停止活动,如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者,有氧能力正常。
●享誉盛名的12分钟跑: “12分钟跑”是美国“有氧运动之父”库珀博士提出的一种可以量化评定健身群众有氧运动能力的方法。测评方法:12分钟内跑出的最大距离,对照表格中的年龄和性别,将有氧运动能力评价为六个等级,分别为优秀、良好、好、一般、差、很差。
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